Rotina Diária (Dina Charya) em Ayurveda

O Ayurveda, o antigo sistema de cura holística da Índia, enfatiza a importância de manter uma rotina diária, ou “Dina Charya”, para promover a saúde e o bem-estar. Dina Charya é um regime estruturado que alinha os ritmos naturais do corpo com os ciclos da natureza, ajudando a equilibrar os doshas (Vata, Pitta e Kapha), a aumentar a vitalidade e a prevenir doenças. Seguindo uma rotina diária consistente, os indivíduos podem harmonizar as suas energias físicas, mentais e espirituais.

O Conceito de Dina Charya

Dina Charya baseia-se no princípio de que o corpo funciona de forma otimizada quando segue os ciclos naturais do dia. O Ayurveda divide o dia em seis segmentos de quatro horas, cada um dominado por um dos três doshas:

1. Horário Kapha (6h às 10h e 18h às 22h): Este período é caracterizado pelo peso e lentidão. As atividades que promovam o movimento e a leveza são recomendadas para contrabalançar as qualidades de Kapha.

2.º Horário Pitta (10h às 14h e 22h às 2h): O horário Pitta está associado ao calor, intensidade e transformação. É quando o fogo digestivo (Agni) está mais forte, sendo o momento ideal para a refeição principal do dia.

3.º Horário Vata (2h às 6h e 14h às 18h): O horário Vata é marcado pela criatividade, movimento e energia subtil. As atividades que promovem a calma e a ancoragem são benéficas neste período.

Ao alinhar as atividades diárias com estes ciclos doshic, os indivíduos podem otimizar a sua saúde e bem-estar. Aqui está um guia completo para uma rotina diária ayurvédica.

Rotina matinal (Brahma Muhurta para Kapha Time)

1.º Acordar (Brahma Muhurta: 4h30 às 6h)

• Justificação: Acordar cedo, de preferência entre as 4h30 e as 6h, durante o Brahma Muhurta (hora de Brahma), é considerado altamente auspicioso no Ayurveda. Acredita-se que este período é repleto de energia espiritual e propício à meditação e à autorreflexão.
• Prática: Ao acordar, expresse gratidão e estabeleça uma intenção positiva para o dia.

2. Higiene Oral e Limpeza Nasal

• Raspagem da língua: Utilize um raspador de língua para remover a saburra da língua, que ajuda a eliminar as toxinas e estimula o sistema digestivo.
• Extração de Óleo: Coloque uma colher de sopa de óleo de sésamo ou de coco na boca durante 10 a 15 minutos para desintoxicar e fortalecer os dentes e as gengivas.
• Escovar os dentes: Utilize uma pasta de dentes natural ou pó de ervas para limpar os dentes.
• Limpeza Nasal (Jala Neti): Utilize um lota com água salina morna para limpar as fossas nasais, melhorando a saúde respiratória e a clareza mental.

3. Hidratação

• Água Quente: Beba um copo de água morna para estimular a digestão e eliminar as toxinas.

4. Eliminação

• Desejo Natural: Incentive os movimentos intestinais regulares, bebendo água morna e adotando uma rotina matinal consistente. Praticar algumas posturas suaves de ioga também pode ajudar na eliminação.

5. Automassagem (Abhyanga)

• Massagem com Óleo: Faça uma automassagem com óleo de sésamo ou coco morno. Abhyanga nutre a pele, melhora a circulação e acalma o sistema nervoso. Deixe o óleo atuar durante 15 a 30 minutos antes do banho.

6. Banho

• Limpeza: Tome um duche ou um banho quente para limpar o corpo e refrescar a mente. Utilize sabonetes naturais e suaves ou pós de ervas.

7.º Ioga e Meditação

• Ioga: Pratique uma série de asanas (posturas) de ioga para revigorar o corpo, aumentar a flexibilidade e equilibrar os doshas. Adapte a prática à sua constituição e estado de equilíbrio atual.
• Pranayama: Realize exercícios respiratórios para acalmar a mente e aumentar o prana (energia vital).
• Meditação: Passe 10 a 20 minutos em meditação para cultivar a paz interior e a atenção plena.

8. Café da manhã

• Leve e nutritivo: tome um pequeno-almoço leve e saudável, adequado ao seu dosha. Por exemplo, grãos cozidos quentes com especiarias para Vata, fruta fresca e iogurte para Pitta e alimentos leves e fáceis de digerir para Kapha.

Rotina do meio-dia (hora Pitta)

1. Refeição Principal (Almoço: 12h00 às 13h00)

• Refeição mais pesada: Faça do almoço a refeição principal do dia quando o fogo digestivo (Agni) está no seu auge. Inclua um equilíbrio entre todos os seis sabores (doce, ácido, salgado, amargo, picante e adstringente) na sua refeição.
• Alimentação consciente: Coma num ambiente calmo e descontraído, mastigue bem e evite comer em excesso.

2. Relaxamento pós-almoço

• Caminhada Curta: Faça uma caminhada curta (100 passos) após o almoço para ajudar na digestão.
• Descanso: Evite atividades extenuantes imediatamente após comer. Um breve período de descanso ou uma sesta curta (não mais de 30 minutos) podem ser benéficos, especialmente para os tipos Pitta.

Rotina da Tarde (Horário Vata)

1. Trabalho Produtivo

• Tarefas Criativas: Utilize a energia criativa e dinâmica do tempo Vata para o trabalho produtivo e atividades intelectuais.

2. Hidratação e Snacks

• Bebidas Quentes: Beba chás de ervas quentes ou água durante todo o dia para se manter hidratado.
• Snacks Leves: Se necessário, faça um lanche leve e saudável à tarde, como fruta ou frutos secos, para manter os níveis de energia.

Rotina Noturna (Hora Kapha)

1. Jantar Ligeiro (18h às 19h)

• Refeição mais leve: Faça um jantar leve e de fácil digestão pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar. Evite alimentos pesados ​​e ricos que possam perturbar o sono.

2. Relaxamento noturno

• Descontrair: Participe em atividades calmantes à noite, como ler, ouvir música suave ou passar tempo com os seus entes queridos.

3. Desintoxicação digital

• Limite o tempo de ecrã: reduza a exposição aos ecrãs (telefones, computadores, TV) pelo menos uma hora antes de dormir para promover um sono reparador.

Rotina Noturna (Preparação para Dormir: 21h às 22h)

1. Relaxe

• Rotina: Estabeleça uma rotina calmante na hora de dormir, como alongamentos suaves ou um banho quente, para sinalizar ao corpo que está na hora de dormir.

2. Aplicação de óleo

• Massagem de pés: aplique uma pequena quantidade de óleo quente na planta dos pés e massaje suavemente. Esta prática ajuda a ancorar o Vata e promove o relaxamento.

3. Higiene do Sono

• Hora de dormir consistente: Procure deitar-se às 22h00 para garantir um descanso adequado. Mantenha um horário regular de sono, mesmo aos fins de semana.
• Ambiente de sono: Crie um ambiente de sono sereno e confortável. Mantenha o quarto fresco, escuro e livre de distrações.

4. Suporte de ervas

• Chás de ervas: Beba uma chávena de leite morno com uma pitada de noz-moscada ou um chá de ervas como a camomila para promover um sono reparador.

Ajustes sazonais

O Ayurveda reconhece também a importância de ajustar a rotina diária de acordo com as estações do ano (Ritucharya) para manter o equilíbrio e a harmonia com a natureza.

• Inverno (estação de Kapha): Concentre-se em atividades quentes e estimulantes, como exercício vigoroso, alimentos condimentados e manter-se quente.
• Primavera (estação de Kapha-Pitta): Dê ênfase à desintoxicação com alimentos mais leves, aumento da atividade física e limpezas com ervas.
• Verão (Época Pitta): Dê prioridade a práticas refrescantes e calmantes, incluindo alimentos hidratantes, exercício leve e manutenção da calma.
• Outono (estação de Vata): Incorpore práticas de ancoragem e nutrição, como alimentos quentes e oleosos, ioga suave e descanso adequado.